Zaměřeno na seniory – Ideální cílová skupina
Celotělový EMS trénink nabízí seniorům bezpečnou, kloubům šetrnou a efektivní tréninkovou metodu. Studie ukazují pozitivní vliv na svalovou hmotu, funkci a celkové zdraví. Zjistěte více o přínosech a doporučeních pro seniory.
EMS trénink přímo pro seniory?
Pro cílovou skupinu seniorů zatím téměř neexistují specifické nabídky či cílené přístupy. Prof. Dr. Wolfgang Kemmler z Institutu lékařské fyziky na Friedrich-Alexander-Universität (FAU) v Erlangenu a Norimberku se ptá, proč tomu tak je. Celotělový EMS trénink a seniorská populace totiž představují dokonalou kombinaci, což potvrzují i vědecké výzkumy.
„Pane Kemmlere,“ prohlásila starší dáma na konferenci k naší pohybové studii, „50 let jsem nesportovala, takže s tím nezačnu ani v sedmdesáti.“ Neochota a nedostatek motivace mnoha seniorů, kteří se vyhýbají fyzické aktivitě, k tomu, aby začali s pravidelným a intenzivním pohybovým tréninkem, zde byla vyjádřena velmi jasně. Argumenty, že pohybový trénink je efektivní v jakémkoli věku, jsou obvykle smeteny ze stolu námitkami, jako je nedostatek času, stud, pocení, nízká výkonnost, bolest kloubů a nedostatečná individuální péče – zajímavé je, že finanční aspekt zde hraje jen malou roli.
Skvělá volba pro seniory: Celotělový EMS
Celotělová elektromyostimulace (WB-EMS) se tak jeví jako časově efektivní, diskrétní, kloubům šetrná a bezpečná možnost, jak mohou starší, méně sportovně založení lidé pozitivně ovlivnit své zdraví a výkonnost. To vše za předpokladu, že se trénink provádí v doporučeném režimu pod dohledem [1]. I vědečtí kritici WB-EMS považují špatně trénované a málo výkonné jedince za vhodnou cílovou skupinu pro tento typ tréninku. Tento názor potvrzují četné studie se seniory a převážně pozitivní výsledky [2].
Výsledky studií: Konzistentně pozitivní
Pokud chceme zhodnotit účinnost WB-EMS na rizikové faktory a onemocnění spojená se stárnutím, již nyní existuje řada studií založených na důkazech. WB-EMS, jako „trénink odporového typu“, má přirozeně výrazný vliv na svalové parametry [3]. Kromě vlivu na svalovou funkci je zde důležitý i vliv na bazální metabolismus [4], zvýšenou kapilarizaci, maximální příjem kyslíku [5] a termoregulaci [6, 7]. Protože svalová hmota má nejvyšší podíl na bazálním metabolismu, hraje klíčovou roli při obezitě [8] nebo sarkopenické obezitě [9].
Studie se staršími lidmi ukazují významné zvýšení svalové hmoty v rozmezí tréninků vysoké intenzity (HIT) [10]. Podávání bílkovin (1,5–1,7 g/kg tělesné hmotnosti) může tento efekt WB-EMS dále zvýšit [12, 13].
Bezpečnost a vysoká akceptace
Studie se seniory neprokázaly žádné významné nežádoucí vedlejší účinky [3]. Akceptace WB-EMS tréninku seniory, zejména pod odborným dohledem, je velmi vysoká. Bezpečnost však zůstává klíčovou otázkou, a proto je nutné důsledně kontrolovat kontraindikace a řídit se lékařskými pokyny.
Doporučení pro bezpečnou aplikaci EMS
Pro seniory je nezbytné dodržovat pokyny pro WB-EMS [1]. Hlavním aspektem je přímý dohled, kdy maximálně dva trénující jsou pod dozorem jednoho terapeuta. To je zásadní nejen pro bezpečnost, ale i pro efektivitu tréninku.
Velký potenciál s vysokými přínosy
Celkově WB-EMS představuje ideální nástroj pro zdravotně zaměřený trénink seniorů. Překvapivé je, že specifická nabídka pro seniory, případně přístup v rámci stávajících kvalitních zdravotně zaměřených WB-EMS programů, zatím hraje v nabídce péče jen okrajovou roli.
Autor: Prof. Dr. Wolfgang Kemmler
Prof. Dr. Wolfgang Kemmler působí na Institutu lékařské fyziky na Friedrich-Alexander-Universität (FAU) v Erlangenu a Norimberku. Jeho výzkum se zaměřuje na využití fyzické aktivity, včetně WB-EMS, u různých cílových skupin, především seniorů.
Zdroje:
1. Kemmler W, Froehlich M, von Stengel S, Kleinöder H. Whole-Body Electromyostimulation – The Need for Common Sense! Rationale and Guideline for a Safe and Effective Training. Dtsch Z Sportmed. 2016;67:218-221.
2. Kemmler W, Shojaa M, Kohl M, von Stengel S. Exercise effects on bone mineral density in older men: a systematic review with special emphasis on study interventions. Osteoporos Int. 2018.
3. Kemmler W, Weissenfels A, Willert S, et al. Efficacy and safety of low frequency Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) to improve health-related outcomes in non-athletic adults. A systematic review. Frontiers of Physiology. 2018;9:573. :doi: 10.3389/fphys.2018.0057.
4. Muller MJ, Geisler C, Hubers M, Pourhassan M, Braun W, Bosy-Westphal A. Normalizing resting energy expenditure across the life course in humans: challenges and hopes. Eur J Clin Nutr. 2018;72:628-637.
5. Hepple RT, Mackinnon SL, Goodman JM, Thomas SG, Plyley MJ. Resistance and aerobic training in older men: effects on VO2peak and the capillary supply to skeletal muscle. J Appl Physiol (1985). 1997;82:1305-1310.
6. Payne S, Macintosh A, Stock J. Body size and body composition effects on heat loss from the hands during severe cold exposure. American journal of physical anthropology. 2018;166:313-322.
7. Rowland LA, Bal NC, Periasamy M. The role of skeletal-muscle-based thermogenic mechanisms in vertebrate endothermy. Biological reviews of the Cambridge Philosophical Society. 2015;90:1279-1297.
8. Strasser B, Schobersberger W. Evidence for resistance training as a treatment therapy in obesity. Journal of obesity. 2011;2011:http://dx.doi.org/10.1155/2011/482564.
9. Goisser S, Kemmler W, Porzel S, et al. Sarcopenic obesity and complex interventions with nutrition and exercise in community-dwelling older persons–a narrative review. Clin Interv Aging. 2015;10:1267-1282.
10. Kemmler W, Teschler M, Weissenfels A, Fröhlich M, Kohl M, von Stengel S. Ganzkörper-Elektromyostimulationst versus HIT-Krafttraining – Effekte auf Körperzusammensetzung und Muskelkraft. Dtsch Z Sportmed. 2015;66:321-327.
11. Bauer J, Biolo G, Cederholm T, et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14:542-559.
12. Kemmler W, Grimm A, Bebenek M, Kohl M, von Stengel S. Effects of Combined Whole-Body Electromyostimulation and Protein Supplementation on Local and Overall Muscle/Fat Distribution in Older Men with Sarcopenic Obesity: The Randomized Controlled Franconia Sarcopenic Obesity (FranSO) Study. Calcif Tissue Int. 2018;103:266-277.
13. Kemmler W, Weissenfels A, Teschler M, et al. Whole-body Electromyostimulation and protein supplementation favorably affect Sarcopenic Obesity in community-dwelling older men at risk. The Randomized Controlled FranSO Study. Clin Interv Aging. 2017;12.
14. von Stengel S, Bebenek M, Engelke K, Kemmler W. Whole-Body Electromyostimulation to Fight Osteopenia in Elderly Females: The Randomized Controlled Training and Electrostimulation Trial (TEST-III). Journal of osteoporosis. 2015;2015:643520.
15. Peretti AL, Ciqueleiro RT, Flores LJ, Bertolini GR. Use of whole-body vibration as osteoporosis treatment in postmenopausal women: a systematic review. Eur J Clin Exp Med. 2019;17:146-152.
16. Teschler M, Wassermann A, Weissenfels A, et al. Short time effect of a single session of intense whole-body electromyostimulation on energy expenditure. A contribution to fat reduction? Appl Physiol Nutr Metab. 2018;43:528-530.
17. van Buuren F, Mellwig KP, Frund A, et al. Electromyostimulation: Verbessserung von Lebensqualität, Sauerstoffaufnahme und linksventrikuläerer Funktion bei chronischer Herzinsuffizienz. Rehabilitation. 2014;53:321-326.
18. van Buuren F, Mellwig KP, Prinz C, et al. Electrical myostimulation improves left ventricular function and peak oxygen consumption in patients with chronic heart failure: results from the exEMS study comparing different stimulation strategies. Clinical research in cardiology: official journal of the German Cardiac Society. 2013;102:523-534.
19. Fritzsche D, Fruend A, Schenk S, et al. Elektromyostimulation (EMS) bei kardiologischen Patienten. Wird das EMS-Training bedeutsam für die Sekundärprävention? Herz. 2010;35:34
Publikováno zde.